Mengenal 7 jenis alat gym terbaik untuk pemula dan manfaatnya

Jakarta (ANTARA) - Baru pertama kali mencoba olahraga di gym sering kali bikin bingung, terutama saat melihat banyaknya alat fitness dengan bentuk dan fungsi berbeda. Sebenarnya, dengan mengenali nama setiap alat, Anda akan lebih mudah untuk memahami fungsi serta cara pemakaiannya.

Penggunaan alat gym yang tepat bukan hanya membantu mempercepat pembentukan tubuh, tetapi juga menjaga kebugaran sekaligus mengurangi risiko cedera. Untuk pemula, ada beberapa jenis peralatan yang mudah dipelajari dan efektif digunakan, lantas apa saja?

Simak ulasan berikut ini tentang tujuh alat gym terbaik untuk pemula beserta manfaatnya, berdasarkan informasi yang telah dihimpun dari fithub.id dan berbagai sumber lainnya.

Mengenal alat gym terbaik untuk pemula beserta manfaatnya

1. Dumbbell

Dumbbell termasuk salah satu alat fitness yang paling ramah untuk pemula. Tersedia dalam berbagai pilihan bobot, mulai dari yang ringan hingga berat, sehingga bisa disesuaikan dengan kemampuan dan ditingkatkan secara bertahap.

Latihan dengan dumbbell bermanfaat untuk menambah kekuatan dan massa otot, memperbaiki keseimbangan tubuh, serta mengatasi ketidakseimbangan otot antara sisi kiri dan kanan.

2. Barbel

Barbel merupakan alat latihan yang umum dipakai untuk memperkuat otot lengan sekaligus membangun massa otot tubuh bagian atas. Bobot-nya biasanya tersedia mulai 10 hingga 20 kg dan bisa disesuaikan sesuai kemampuan pengguna.

Alat ini berfungsi mirip dengan dumbbell, tetapi lebih sering digunakan dalam gerakan yang lebih kompleks. Manfaat utamanya adalah meningkatkan kekuatan otot, mendukung kesehatan tulang, dan mempercepat metabolisme.

3. Treadmill

Treadmill termasuk alat kardio populer yang memungkinkan Anda berjalan, joging, hingga berlari tanpa harus keluar ruangan. Dengan menggunakannya secara rutin, otot betis dan paha depan akan lebih kuat, keseimbangan tubuh meningkat, serta daya tahan tubuh terjaga.

Pengguna bisa mengatur kecepatan, jarak tempuh, hingga durasi latihan sesuai target. Namun, untuk pemula sebaiknya mulai dengan berjalan atau joging ringan sebelum meningkatkan kecepatan.

4. Elliptical machine

Mesin elips atau elliptical machine merupakan alat kardio yang meniru gerakan berjalan atau berlari, tetapi dengan tekanan lebih ringan pada sendi. Alat ini memiliki dua pedal dan pegangan yang ikut bergerak, sehingga bukan hanya otot kaki yang dilatih, melainkan juga lengan. Cocok digunakan bagi yang ingin melatih kekuatan tubuh bagian bawah sekaligus atas dalam satu waktu.

5. Smith machine

Smith machine dikenal sebagai alat angkat beban yang relatif aman untuk pemula karena barbel-nya terpasang pada rel vertikal sehingga gerakan lebih terkontrol. Alat ini biasanya digunakan untuk melatih otot bahu, tricep, hingga otot punggung bagian atas (traps). Dengan teknik yang benar, Smith machine efektif membantu pembentukan otot dan meningkatkan kekuatan tubuh.

6. Pec deck machine

Pec deck machine merupakan alat fitness yang dirancang khusus untuk melatih otot dada. Penggunaannya cukup aman, termasuk bagi pemula, karena risiko cedera relatif rendah. Dengan alat ini, otot dada dan bahu bisa terbentuk lebih baik jika dipakai secara rutin dan dengan teknik yang tepat.

7. Cable crossover machine

Mesin ini termasuk salah satu alat favorit di gym karena fungsinya sangat beragam. Cable crossover bisa dipakai untuk melatih otot dada bagian atas maupun bawah, serta memperkuat otot lengan seperti bicep dan tricep.

Manfaat yang didapat dari latihan dengan alat ini antara lain membantu menargetkan otot secara lebih spesifik, menjaga ketegangan otot tetap maksimal, sekaligus meningkatkan kelenturan persendian.

Baca juga: Profil Timothy Ronald, "raja kripto" yang ucapannya soal gym viral

Baca juga: Bukan diet ketat! Ini rahasia badan tetap shape meski makan bebas

Baca juga: Mau sehat sampai tua? Jangan lewatkan latihan ini

Pewarta: Sean Anggiatheda Sitorus
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2025

Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.